Ansiedade, tristeza, desânimo, nervosismo… São muitos os sintomas de que algo não vai bem com a nossa saúde mental. E, em tempos de quarentena, com o isolamento social, os problemas psicológicos têm se tornado mais frequentes.
Evitar o contato próximo com outras pessoas e sair de casa somente quando for extremamente necessário, como para ir ao supermercado e à farmácia, são medidas indispensáveis para conter o avanço da pandemia do novo Coronavírus, mas que também afetam a nossa saúde mental. De acordo com um estudo da Universidade Brigham Young, dos Estados Unidos, a falta de contatos sociais traz riscos à saúde comparáveis a fumar 15 cigarros por dia e chega a ser duas vezes mais danosa que a obesidade.
Diante disso, como ainda não há previsão de quando a quarentena vai acabar, é essencial que cuidemos da nossa mente. E para ajudar nessa tarefa, listamos 5 dicas comprovadas por especialistas para melhorar o seu bem-estar:
1 – Faça uma lista de gratidão
Todos os dias, anote em um diário três coisas pelas quais você foi grato. Pode ser por uma situação que te deixou alegre, pela ajuda de uma pessoa, ou até mesmo, por algo mais simples, como sentir o sol da manhã ou ter a oportunidade de saborear um café gostoso.
Esse exercício é muito importante para treinar o cérebro a focar nos aspectos positivos da nossa vida e, com isso, melhorar nosso ânimo e motivação.
2 – Ligue para seus amigos mais animados
Segundo pesquisas, tanto o bom quanto o mau humor podem ser contagiantes. Assim, nada melhor do que ligar para aquele amigo alto-astral e dar boas risadas juntos. Nesse momento, é importante compartilhar sentimentos positivos ou situações engraçadas. Para isso, vale rir de si mesmo, lembrar da última viagem ou fazer planos para quando puderem se encontrar pessoalmente no futuro.
3 – Coma mais legumes, verduras e frutas
Segundo pesquisadores, uma dieta mais saudável pode melhorar o humor e até reduzir os sintomas de depressão. Aumentar a ingestão de alimentos mais ricos em nutrientes e diminuir o consumo de fast-food e açúcar refinado melhoram a sensação de bem-estar e trazem mais ânimo e disposição.
4 – Pratique uma atividade física
Essa dica é bastante eficaz. Praticar uma atividade física é recomendado por todos os médicos e especialistas em saúde, tanto física quanto mental. Além dos conhecidos benefícios para o corpo, a prática do exercício físico também libera hormônios que melhoram o humor e os níveis de energia.
5 – Crie uma rotina de sono
Outra dica que é unanimidade entre os profissionais da saúde. Ter uma boa noite de sono é fundamental para o equilíbrio do nosso corpo e da nossa mente. Por isso, crie uma rotina antes de se deitar, desligando-se de celular e TV pelo menos meia hora antes de ir para a cama. Se puder, também inclua um banho com água quente para ajudar a relaxar e tome uma xícara de chá com ervas de efeito calmante, como camomila, por exemplo.
Fontes: HuffPost Brasil e Veja Saúde